Czy wciąż powracasz myślami do trudnych wydarzeń z przeszłości? Terapia EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) to nowoczesna i skuteczna metoda leczenia traumy, PTSD, lęków czy depresji. Sprawdź, na czym polega i czy może być pomocna właśnie dla Ciebie.
CO TO JEST TERAPIA EMDR?
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), czyli Terapia odwrażliwiania za pomocą ruchu gałek ocznych, to nowoczesna, kompleksowa metoda leczenia zaburzeń związanych z traumą i stresem. Jej skuteczność została potwierdzona licznymi badaniami naukowymi na całym świecie, a sama terapia uznawana jest przez WHO, Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne i Europejskie Towarzystwo Psychotraumatologiczne za jedną z najskuteczniejszych form leczenia PTSD (zespołu stresu pourazowego).
Terapia EMDR opiera się na założeniu, że wiele problemów psychicznych, z którymi mierzy się człowiek (takich jak: lęk, depresja, niska samoocena, natrętne myśli, wstyd, zamrożenie emocjonalne), ma swoje źródło w nieprzetworzonych wspomnieniach z przeszłości. Są to najczęściej doświadczenia zbyt trudne, by mogły zostać odpowiednio zintegrowane przez nasz system nerwowy – dlatego zostają „zamrożone” i wciąż wpływają na naszą psychikę, zachowanie i relacje.
Podczas terapii EMDR pacjent wraca do tych trudnych wspomnień w bezpiecznych warunkach, a terapeuta stosuje tzw. stymulację bilateralną – najczęściej w postaci rytmicznych ruchów oczu, dźwięków lub stukania naprzemiennego w dłonie. Ta forma stymulacji aktywizuje obie półkule mózgu i wspiera naturalny proces przetwarzania informacji, podobny do tego, który zachodzi w czasie snu REM. Dzięki temu bolesne wspomnienia zostają „odblokowane”, zintegrowane i przestają wywoływać tak silne emocje, lęk czy unikanie.
Terapia EMDR jest terapią strukturalną, ale jednocześnie elastyczną i dostosowywaną do indywidualnych potrzeb pacjenta. Zazwyczaj obejmuje 8 faz: od wstępnego wywiadu i budowania poczucia bezpieczeństwa, aż po właściwą pracę z pamięcią traumatyczną i integrację zmian.
Metoda ta jest skuteczna nie tylko w klasycznych przypadkach traumy (np. wypadków, przemocy, gwałtu, katastrof), ale także w tzw. traumach relacyjnych i rozwojowych – takich jak przewlekłe zaniedbanie, zawstydzanie, brak akceptacji w dzieciństwie czy toksyczne relacje.
Jedną z największych zalet EMDR jest to, że nie wymaga długiego i szczegółowego opowiadania o traumie. Dla wielu osób, które przeżyły bardzo trudne doświadczenia, to ogromna ulga i szansa na leczenie bez dodatkowej retraumatyzacji.
Pacjenci często opisują EMDR jako metodę głęboką, ale zaskakująco szybką. Już po kilku sesjach może dojść do istotnej ulgi, zmiany emocjonalnej i lepszego funkcjonowania w codziennym życiu.
DLA KOGO JEST EMDR?
Terapia EMDR jest polecana dla:
1. Osób z zespołem stresu pourazowego (PTSD)
– po przeżyciach takich jak wypadki, napaść, gwałt, wojna, katastrofa naturalna, poronienie.
– EMDR pomaga „odblokować” zamrożoną traumę i zneutralizować fizyczne oraz emocjonalne reakcje na wspomnienie.
2. Osób po trudnym dzieciństwie
– z historią zaniedbania emocjonalnego, braku miłości, nadmiernych oczekiwań, zawstydzania, odrzucenia.
– EMDR pomaga przetworzyć tzw. traumy rozwojowe – mniej spektakularne, ale głęboko zakorzenione w strukturze osobowości.
3. Ofiar przemocy domowej i emocjonalnej
– w tym przemocy psychicznej, ekonomicznej, manipulacji, relacji z osobami narcystycznymi.
– EMDR wspiera odzyskiwanie tożsamości, zaufania do siebie i redukcję lęku związanego z relacjami.
4. Osób po stracie (żałobie)
– nie tylko śmierć bliskiej osoby, ale także strata pracy, zdrowia, rozpadu relacji.
– EMDR może pomóc odblokować zamrożone emocje i ułatwić przejście przez proces żałoby.
5. Osób z lękiem i napadami paniki
– szczególnie gdy lęk ma trudne do zidentyfikowania źródła.
– EMDR pozwala dotrzeć do nieświadomych wspomnień lub przekonań, które wzmacniają lękowe reakcje.
6. Osób z depresją
– szczególnie jeśli depresja jest wynikiem skumulowanych trudnych doświadczeń, niskiej samooceny lub niewypowiedzianych emocji.
– EMDR pomaga „ruszyć” wewnętrznie z miejsca, kiedy inne metody nie przynoszą efektu.
7. Osób z natrętnymi myślami i obsesjami (np. OCD)
– gdy za obsesjami stoją konkretne przeżycia lub wdrukowane przekonania o zagrożeniu.
– EMDR może osłabić wewnętrzny przymus i pozwolić na nową perspektywę.
8. Osób z poczuciem winy, wstydu, obrzydzenia do siebie
– często związanym z przemocą seksualną, błędami przeszłości, dzieciństwem.
– EMDR pomaga w przebudowie samooceny i uwolnieniu od toksycznych emocji.
9. Osób z trudnościami w relacjach i bliskości
– np. z lękiem przed porzuceniem, nadmierną zależnością, nieufnością, odtwarzaniem bolesnych wzorców.
– EMDR może dotrzeć do emocjonalnych korzeni takich schematów i pomóc je zmienić.
10. Osób z doświadczeniem mobbingu, upokorzenia, toksycznego środowiska pracy
– EMDR pozwala przetworzyć utracone poczucie własnej wartości i przywrócić wewnętrzną równowagę.
11. Osób doświadczających „zamrożenia emocjonalnego” lub dysocjacji
– które czują, że „nie czują nic”, są odcięte od emocji, ciała lub wspomnień.
– EMDR pomaga bezpiecznie wrócić do kontaktu z własnym doświadczeniem.
12. Osób z trudnościami psychosomatycznymi
– np. bóle, napięcia, duszności, których nie tłumaczą badania medyczne.
– EMDR może dotrzeć do psychicznego źródła somatycznych objawów.
13. Osób „utkniętych” w przeszłości mimo terapii słownej
– które „wszystko rozumieją”, ale nie czują ulgi.
– EMDR nie opiera się tylko na analizie – działa na poziomie emocjonalno-cielesnym i głębokiej pamięci.
14. Osób przygotowujących się do trudnych wydarzeń (np. operacja, poród, wystąpienia publiczne)
– EMDR może pomóc zredukować strach i przetworzyć wcześniejsze negatywne doświadczenia z podobnych sytuacji.
15. Osób chcących pogłębić rozwój osobisty
– nie tylko przy problemach klinicznych, ale także gdy ktoś czuje, że coś go wewnętrznie ogranicza – EMDR może być użyty do pracy z blokadami, przekonaniami, lękiem przed sukcesem czy odrzuceniem.
JAK WYGLĄDA SESJA EMDR?
Proces terapii składa się z kilku faz, m.in.:
- Zebranie historii i plan terapii
- Przygotowanie klienta – nauka technik stabilizacji
- Przetwarzanie trudnych wspomnień przy stymulacji bilateralnej
- Instalacja pozytywnych przekonań
- Ocena rezultatów i utrwalenie efektów
Jedna sesja trwa zazwyczaj 50–90 minut. W zależności od problemu może być potrzebnych od kilku do kilkunastu spotkań.
SKUTECZNOŚĆ METODY
Badania (Wampold et al., 2010; Cuijpers et al., 2019) potwierdzają wysoką skuteczność EMDR w leczeniu PTSD oraz innych zaburzeń psychicznych. Terapia ta znajduje się na liście rekomendacji Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) i Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego.
CZY EMDR JEST DLA CIEBIE?
Jeśli czujesz, że przeszłość nadal wpływa na Twoje „tu i teraz” – warto rozważyć terapię EMDR. Skonsultuj się z terapeutą, który posiada certyfikację EMDR Europe i omów swoje potrzeby.
ZAPISZ SIĘ NA KONSULTACJĘ
Zapraszam do kontaktu:
